مناسب للأشخاص الذين يعملون أكثر من 10 ساعات خلال اليوم، فهذه الطريقة تساعدهم على تنظيم النظام الغذائي وإنقاص الوزن بشكل صحي، ولكن الأشخاص الذين يمارسون رياضة بشكل منتظم لا تناسبهم هذه الطريقة على الإطلاق. على من يرغب في تطبيق هذا الرجيم اختيار الوقت الذي سيبدأ فيه تناول وجبة الإفطار، وحساب 8 ساعات يمكنك فيها تناول 3 وجبات بمجموع (1500 سعرة حرارية). يمكنك تناول وجبة كل ثلاث ساعات أو ساعتين. الصيام المتواصل يسبب الجفاف، لذا ينبغي تناول المياه والسوائل بكثرة بحيث لا تقل عن 3 لترات يومياً. الحرص على تناول جميع العناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. التقليل من المقليات، واستبدال الدهون بأخرى صحية كالمكسرات والأسماك الدهنية، وكذلك السكريات والحلويات، وتناولي الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة. قبل البدء في ريجيم الصيام المتقطع في رمضان عليك إخبار طبيبك، ليحسب لك السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم