قللي الدهون والزيوت والمقليات والنشويات والحلويات والفاكهه السكريه في السحور واستبدليهم بطبق خضار كبير او الفاكهه الغير مسكره زي الجوافه والبرتقال والتفاح والكمثري والخوخ وكمان المشمش فهي هتساعدك علي الشعور بالشبع لانها مليانه الياف الي بتساعد المعده علي الاحتفاظ لاطول وقت ممكن بالسوائل الفاكهه دي سعراتها الحرارية